नेत्र सुरक्षा के बारह प्रभावी तरीके

लोगों के जीवन की लय में तेजी आने और कंप्यूटर और मोबाइल फोन जैसी स्क्रीन के लोकप्रिय होने के साथ, आंखों की सुरक्षा अधिक से अधिक महत्वपूर्ण होती जा रही है। वर्तमान समय में हर आयु वर्ग में कमोबेश आंखों की समस्या है। सूखी आंखें, आंसू आना, मायोपिया, ग्लूकोमा और आंखों के अन्य लक्षण हमारे जीवन को तेजी से प्रभावित कर रहे हैं। अपनी आंखों की बेहतर सुरक्षा के लिए, हमने आंखों की सुरक्षा और प्रशिक्षण के लिए निम्नलिखित तरीकों का संकलन किया है।

टेबल टेनिस या अन्य आंखों के अनुकूल खेल खेलें

टेबल टेनिस खेलते समय, हमें "तेज़ हाथों" की ज़रूरत होती है और, इससे भी महत्वपूर्ण बात, हमें "तेज़ गति से चलने वाली आँखों" की ज़रूरत होती है, या तो गेंद की ओर या उससे दूर, बाएँ या दाएँ, या स्पिन करने के लिए या नहीं स्पिन करने के लिए। सटीक निर्णय लेने के लिए नेत्रगोलक की जानकारी मुख्यतः आँखों के माध्यम से प्राप्त की जाती है। नेत्रगोलक सदैव तीव्र गति से गतिशील रहते हैं। आंखों के प्रशिक्षण और तेज में योगदान देता है।

केवल टेबल टेनिस खेलना ही नहीं, अन्य गेंदें या गतिविधियाँ भी अच्छी हैं, जैसे बैडमिंटन, बास्केटबॉल, फुटबॉल, शटलकॉक को किक करना, पत्थर पकड़ना, कांच की गेंदों को उछालना, लगातार तीन छोटी गेंदों को फेंकना आदि। प्रशिक्षण पद्धति को अपने समय के अनुसार यथोचित व्यवस्थित करें। प्रकृति की ऊर्जा को अवशोषित करना और बाहरी धूप में या किसी पेड़ की छाया के नीचे आराम की स्थिति में व्यायाम करना सबसे अच्छा है। आउटडोर खेल में दृढ़ता की लागत होती है।

आंखों की रोशनी के लिए हाथ चिकित्सा

1. अपने हाथों को आपस में रगड़ें और अपनी आंखों को ढक लें। तीन मिनट के बाद अपने हाथ नीचे कर लें और अपनी आंखें अभी न खोलें, इस समय आपके सामने सब कुछ लाल या नारंगी रंग का है। फिर अपनी आंखें खोलें और आगे की ओर देखें, आपको अपनी आंखों के सामने रोशनी महसूस होगी। लेकिन इसे बहुत ज़ोर से न ढकें। जब आप इसे ढकें तो यह खोखला होना चाहिए और आपके हाथ की हथेली सीधे आंखों को नहीं छूनी चाहिए।2. लेटना और खुद को ढकना या दूसरों को इसे ढकने देना ठीक है। अपनी आँखों और गालों को गर्मी से ढक लेना बेहतर है, और थोड़ा पसीना आना भी बेहतर है। जितना अधिक समय, उतना बेहतर, अधिमानतः एक घंटे से अधिक। 3. अपनी आंखों को ढकें और बिना सूंघे, सुने, सोचे या बोले अपने पूरे शरीर को आराम दें।

3. गर्म तौलिया गर्म सेक

गर्म पानी में भिगोने के लिए एक शुद्ध सूती तौलिया तैयार करें, इसे गीला कर लें, तापमान को शरीर के तापमान से थोड़ा अधिक नियंत्रित किया जाना चाहिए, बस गर्म और आरामदायक महसूस करें, तापमान 40 डिग्री के भीतर नियंत्रित किया जाता है, और गर्म सेक सख्त वर्जित है। गर्माहट का अहसास धीरे-धीरे आंखों में समा जाता है और सिर थोड़ा गर्म हो जाता है और समय लंबा या छोटा हो सकता है। एक बार में तीन से पांच मिनट, हर बार आधे घंटे से अधिक समय तक गर्म महसूस करना और ठंडा होने पर तौलिया बदलना सबसे अच्छा है।

4. अंडे की गर्म सिकाई

सुबह गर्म अंडे को छीलकर आंखें बंद कर लें। मांसपेशियों को आराम देने, रक्त को सक्रिय करने और गर्मी बढ़ाने के लिए पलकों और आंखों के सॉकेट के चारों ओर आगे-पीछे रोल करें। दो अंडे, प्रत्येक तरफ एक, जब अंडे गर्म न हों तो रुक जाएं।

5.बिंदु विधि

अपनी तर्जनी को अपने सामने उठाएं, धीरे-धीरे अपनी नाक के पास जाएं, अपनी आंखों के केंद्र पर रुकें और अपनी आंखों को 10 से 20 सेकंड के लिए स्थिर रखते हुए क्रॉस-आइड क्रिया करने दें। फिर, तर्जनी को धीरे-धीरे दूर ले जाया जाता है, और फिर धीरे-धीरे पास लाया जाता है, आंखें तर्जनी से क्रॉस-आइड हो जाती हैं, और फिर सामान्य स्थिति में आ जाती हैं, लगभग 10 बार आगे-पीछे। यह क्रिया एक दूरी समायोजन है, जो औसत दर्जे की रेक्टस और सिलिअरी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकती है, और सिलिअरी मांसपेशियों की जकड़न को बदल सकती है। आंख की मांसपेशियों की समायोजित करने की क्षमता मजबूत होती है, और लेंस की उम्र धीमी होनी चाहिए, जो आंखों की थकान को दूर कर सकती है और प्रेसबायोपिया की घटना को रोक या विलंबित कर सकती है।

6. फोकस बदलें

दाहिने हाथ की तर्जनी को नाक के सामने रखें, तर्जनी की नोक को देखें, दाहिने हाथ को तिरछे ऊपर की ओर ले जाएँ, और हर समय तर्जनी की नोक का अनुसरण करें। आगे और पीछे जाने की गति धीमी और स्थिर होनी चाहिए, और बाएँ और दाएँ हाथों को बारी-बारी से प्रशिक्षित किया जा सकता है। यह आंखों के दर्द, धुंधली दृष्टि और अन्य घटनाओं से प्रभावी ढंग से राहत दिला सकता है।

7.चुटकी कलाई

नर्सिंग एक्यूप्वाइंट में सिर को साफ करने और आंखों की रोशनी में सुधार, टेंडन को आराम देने और कोलेटरल को सक्रिय करने का कार्य होता है। इस बिंदु की नियमित मालिश मायोपिया और प्रेसबायोपिया से राहत के लिए अच्छी है। नर्सिंग बिंदु को खोजने के लिए, हाथ के पिछले हिस्से को ऊपर की ओर रखा जाता है, और कलाई की छोटी उंगली वाले हिस्से को इस अवस्था में देखा जाता है, और हड्डी के उभरे हुए हिस्से को नग्न आंखों से देखा जा सकता है। जब आप इस हिस्से को अपनी उंगलियों से छूते हैं, तो आप दरार महसूस कर सकते हैं, और नर्सिंग बिंदु दरार में है। प्रतिदिन सुबह और शाम 10 से 20 बार एक्यूप्रेशर करें। लगभग 3 महीने तक बार-बार एक्यूप्रेशर करने से एक्यूपॉइंट का दर्द दूर हो जाएगा और आंखों के रोग से धीरे-धीरे राहत मिल जाएगी।

8.उंगलियां चटकाएं

मोतियाबिंद को दबाने के लिए अपनी उंगलियों को पिंच करें। ये एक्यूपॉइंट अंगूठे के जोड़ के दोनों तरफ और बीच में स्थित होते हैं। मिंगयान और फेंगयान बिंदु तीव्र नेत्रश्लेष्मलाशोथ में सुधार कर सकते हैं, और सीने में मोतियाबिंद को भी रोक सकते हैं। जिन लोगों की आंखों में थकान होने की संभावना होती है, उन्हें आमतौर पर दिन में दो बार इन तीन एक्यूपंक्चर बिंदुओं को उत्तेजित करने की आवश्यकता होती है, जब तक कि दबाव थोड़ा दर्दनाक हो। मिंगयान, फेंगयान और डाकोंगु हमारे अंगूठे पर तीन आसन्न एक्यूप्वाइंट (असाधारण एक्यूप्वाइंट) हैं।

9. भौंह दबाएँ

ज़ांझू एक्यूपॉइंट में लीवर को आराम देने, आंखों की रोशनी को उज्ज्वल करने और मस्तिष्क को तरोताजा करने, सिरदर्द, चक्कर आना, पलक फड़कने आदि में सुधार करने का कार्य होता है।

यह स्थान भौंह के भीतरी किनारे पर बने गड्ढे में होता है। आंखों के संक्रमण से बचने के लिए रगड़ने से पहले अपने हाथ धो लें। इसके अलावा, ताकत मध्यम होनी चाहिए, थोड़ा दर्द महसूस होना उचित है, ताकि नेत्रगोलक को बहुत अधिक बल से चोट न पहुंचे।

10.वस्तुओं का निरीक्षण करें

जब हम आम तौर पर कार्यालय या कक्षा में बैठते हैं, तो हम अपने लिए दो वस्तुएं निर्धारित कर सकते हैं, एक करीब और दूसरी दूर। जब हम आराम कर रहे होते हैं, तो हम सचेत रूप से दोनों के बीच आगे-पीछे देखते हैं, ताकि हम सक्रिय हो सकें। आँख की मांसपेशियों पर एक नज़र भी आँखों को अधिक ऊर्जावान बना सकती है।

11.पलक झपकाना

अधिकांश कार्यालय कर्मचारी काम करते समय कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरते रहेंगे। वे बहुत अधिक केंद्रित हैं. हम 30 से 60 सेकंड तक एक बार भी पलकें नहीं झपकाते। लंबे समय तक, हमारी आँखों में आँसू वाष्पित हो जाएंगे, जिससे आँखें सीधे हवा के संपर्क में आने से हमारी आँखों के कोनों को नुकसान हो सकता है, और हम एक पलक झपकते ही लगभग 10 सेकंड के लिए अपनी आँखों को गीला कर सकते हैं। आत्म-सम्मोहन, लगातार यह सुझाव देता रहता है कि हर बार जब आप पलक झपकेंगे तो आपकी आँखें थोड़ी सी चमक जाएँगी।

12. ताजे फल और सब्जियाँ अधिक खायें

ज्यादातर लोग जानते हैं कि विटामिन ए हमारी आंखों के लिए अच्छा है, लेकिन विटामिन ए एक वसा में घुलनशील विटामिन है, इसलिए बहुत अधिक खाना अच्छा नहीं है, इसलिए इसे फलों और सब्जियों से प्राप्त करना सबसे अच्छा तरीका है। उदाहरण के लिए, गाजर एक बहुत अच्छा विकल्प है। , गाजर में कैरोटीन विटामिन ए को संश्लेषित कर सकता है, और यह शरीर में विटामिन ए का सबसे अच्छा स्रोत है। लीवर लकड़ी का होता है, इसलिए हरा भोजन और सब्जियां अधिक खाना बेहतर है।